Caminar es la forma más sencilla de hacer ejercicio parar perder peso y sentirte mejor, ya que no requiere de un material especial, puedes realizarlo solo o en compañía, a cualquier hora y prácticamente en cualquier lugar.

1.	Busca un calzado confortable.
2.	Comienza a caminar; de entrada no te preocupes por la técnica ni tengas en cuenta inicialmente hasta dónde tendrías que llegar ni cuánto tendrías que tardar. Camina a tu ritmo y a una distancia que te haga sentir más confortable.
3.	Repite esta rutina durante 10 minutos 3 veces al día, durante varios días.
4.	Después de un mes de mantener esta rutina, ve incrementando el ritmo y, si es posible, la duración del paseo.
5.	Puedes caminar y combinar con subir algún tramo de escaleras, así aumentarás el consumo de calorías y mejorarás la resistencia de tu corazón, tus pulmones y tus músculos.
6.	Como en todos los tipos de ejercicio físico, evita realizarlos en situaciones de temperaturas extremas (mucho frío o calor), en caso de alta humedad ambiental y en lugares peligrosos.
7.	Si eres de los que ya camina con asiduidad y tienes un cierto nivel de forma física, lo ideal sería que llegases a caminar al menos una hora diaria (ya sea seguida o en dos tramos de media hora) y alcanzar una cierta intensidad. Lo ideal sería alcanzar un ritmo que te permitiera hablar (sólo o con algún acompañante) pero con una cierta dificultad, con un cierto jadeo.

¿Cuántas calorías quemas caminando?

Caminar a un ritmo de 1 Km. cada 15 minutos representa consumir unas 3 calorías por cada kilo de peso y por hora. Es decir, si pesas 75 Kg. y caminas a este ritmo, quemarías 225 calorías (75 × 3) en una hora o unas 115 calorías en media hora.

	Si caminaras durante media hora 5 veces a la semana, quemarías unas 575 calorías por semana (115 × 5).
	Si caminaras una hora 5 veces a la semana, quemarías unas 1.150 calorías semanales (estas calorías equivalen a unos 125 gramos de grasa pura del organismo).

Con la colaboración del Dr. Juan José Antón, Especialista en ejercicio físico, Barcelona. España